jak max

[...] 12,12,MAX Prostowniki(skłony izolowane na skrzyni/koziołku) 12,12,MAX Brzuch 6 serii na maksa PT: Przysiad klasyczny 12,12,MAX Prostowanie nóg 12,12,MAX Prostowniki(jak w środę) Arnoldki w siadzie 12,12,MAX Biceps dowolnie 12,12,MAX Brzuch 6 serii na maksa (ciężar przez 3 serie każdego ćwiczenia jest stały) Zasada jest taka, że w [...]

[...] niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni i muszę stwierdzić, że czułem lepszą jakość treningu w porównaniu do treningów porannych - jedyny minus to tłum ludzi na siłowni - no ale nie można mieć wszystkiego. [...]

[...] do 10 serii)-zacznij od wyższej rampy 10-12, z dropami nie szalej, możesz zrobić sobie 1 dropa Wykroki 3s x 8-12 - ok Przysiad przedni 3s x8-12 - szczerze wątpie czy jak ciężary pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 [...]

[...] tematu. Zapytałem, bo rozważamy z żoną Twój/wasz scenariusz na rok. Klimat się w jukeju burzy i po prawdzie mam ichniejszy paszport więc kopa w dupę się nie boję, ale tak jak nie pijam wódki z kimś kto ze mną nie chce, tak z życiem podobnie. Mam pomysł na biznesa w Polsce, ale żeby od kredytów nie zaczynać, najprościej byłoby się na rok [...]

dresik uzupełni relacje ze swojej strony jak bedzie mial dostep do kompa. wymiary i wage podamy jutro. treningi zaczelismy dzis tzn 31gru 2007 i test potrwa 8tygodni. jestesmy po SD. dzisiejszy pierwszy trening 15tek byl bardzo mocny. wymiotowalem po trzykroć. dresik tez chcial ale musial walczyc z tym bo toaleta byla zajeta no i udalo mu sie [...]

Obliques, Grrubas - nad tymi posiłkami pomyślę, ale narazie póki co jade "po staremu". Alexxa - jakie komplekxy?! to Ci przy mnie akurat nie grozi. Czytam, że się wszystko wyjaśniło - ja na siłce nie gadam tylko zapierdzielam Vajolet - no ja myślę....,nie chcę wybrać się znów w kreacji tuszującej talię, jak rok temu, hrhrhr. [...]

Na razie tlusciutka jajecznica zjedzona o 7 rano trzyma mnie do 12 bez problemu Też tak bardzo długo jadłam, a teraz jakoś po jajecznicy szybko jestem głodna. W ogóle sporo mi się pozmieniało jedzeniowo podczas forumowania :-)) Placki na oko, zależy jak Ci bilans pozwala. Klasycznie idzie: mąka, jajko, soda, kefir lub maślanka i przyprawy wg [...]

[...] -Bieg bokserski-20sekund max>10 sek. odpoczynku>20 sekund max>10 sekund odpoczynku>... i tak 4 minuty. (0 oszczędzania sił) Piątek -Podskoki-pełny przysiad i jak najwyższy wyskok z wyrzutem rąk do góry i tak samo 20 sekund skaczesz>10 sekund odpoczynek>tak 4 minuty. (też 0 oszczędzania) To wariant dla tych którzy nie używają [...]

[...] Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, tłuszcze. 1 dzień ładowanie węglami. Jak na razie będą jałowe wpiski bez zdjęć i filmików gdyż aparat się posypał i czekam na [...]

[...] Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami 4x10 4. Żuraw 4x10 Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x max 2. Wspięcia na palce stojąc 4x max Ktoś ma jeszcze jakieś sugestie? jak wywalisz to 1ćw z tricepsa (któryś francuz, albo rób np. 1 tygodnia leżąc, a drugiego tygodnia siedząc) to będzie pięknie ;)

[...] 4s 10,10,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 6s max 4. [...]

[...] :D Kurcze, pewnie za późno tu zajrzałam i już się nie załapię na promocję w biedrze na kuraka. Mam nauczkę na przyszłość. ten kura nie był w każdej biedrze..ale zaglądaj jak najbardziej - będę wstawiał aktualne promo i ciekawe newsy@@-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 5x20-8 Spider curl 3x8-12 Uginanie hantli siedząc 3x8-12 [...]

[...] była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i [...]

[...] 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub [...]

[...] z Białorusi czy tam Ukrainy, w końcu nie wiem %-), Michała i ich rodziców. Oby więcej takich zawodów, z takimi ludźmi ;-) Co do form chłopaków to wiadomo, starałem się jak najwięcej uwagi poświęcić Marianowi, bo tu jednak sytuacja była najtrudniejsza. Jak wyszło już chyba wszyscy wiedzą ;-) Cała reszta też wyszła w super formach (Michał [...]

[...] +3 powt. CC x 12powt. +3 powt. Russian twist 3 x max Plank 3 x prawie max Podciąganie, z lekkim ruszaniem w nogach i biodrach. Oczywiście nie było wierzgania czy telepawki jak przy crossficie, ale chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda [...]

póki co to ja musze troszke wiecej jak kilka sekund w l-sicie wytrzymać %-) wczoraj troszke prób nowycch rzeczy podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt +20kg nachwyt x 5 +20kg nachwyt x 5 +20kg podchwyt x 7 +10kg podchwyt x 9 +10kg nachwyt x 7 taka próba, co by zobaczyć z jakiego poziomu startuję. W czerwcu planuję wystartować w drugiej edycji [...]

[...] w przód z powtórzeniami. pompki z podwyższonymi nogami,ręce na hantlach CC x 12 CC x 12 powolne ruchy,głębokie zejścia. Efekt?Fajne czucie i palenie klaty,mimo iż powtórzeń jakoś dużo nie było, to i tak w zupełności wystarczyło unoszenie hantli w przód +10kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 to już troche waży. Staram się pilnować by nie szarpać i trzymać [...]

[...] planie ma to znaczenie tylko w pierwszej serii,bo to ona jest tą kontrolną) aż do osiągnięcia maxa. co do Twego podciągania to jednego nie skumałem. Pisałas ze minuta to dużo. Potem napisalaś ze robisz na maxa serie...czyli jeśli dobrze rozumiem robisz pierwszą serie na max, potem przerwa i druga seria na max itd? A przerwy jak długie robisz?

[...] ale po wzięciu do rąk stwierdziłam, że nie dam rady więc robiłam 12kg:-( Miałam dziś chęci i siły na trening, ale nie jestem z siebie zadowolona po dzisiejszym treningu tak jak jestem bardzo zmęczona i zadowolona w pozostałe dni treningowe. TYDZIEŃ 2 11/09/2014 DT Trening: Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg [...]